דבר אחד מהותי חסר לילדי ישראל בחופש הגדול: מסגרת. היעדר המסגרת מוביל (בין היתר) להתפזרות בתזונה. גם בחופש הגדול, חשוב לשמור על איזון תזונתי ולשלב באופן קבוע בתפריטי הילדים פירות. כידוע, הם גדושים במינרלים, ויטמינים ובסיביים תזונתיים, ונוכחותם על הצלחת בהכרח תטיב עם ילדיכם! 

מהם הפירות המומלצים ביותר לילדים?

החופש הגדול הינו בחודשים יולי-אוגוסט, כך שיהיה עליכם לבחור מתוך מגוון פירות הקיץ. לכל פרי יתרונות בריאותיים ייחודיים, ומסיבה זו כדאי לגוון את הפירות שאתם רוכשים לביתכם. לפניכם, כמה פירות שמומלצים מאד לילידים: 

  • התפוז עשיר בוויטמין D, ובחופשת הקיץ שבה הילדים מוארים בעיקר ממסך המחשב ולא מהמשמש, אכילתו מאפשרת להשלים חוסרים.
  • הבננה נחשבת לאחד הפירות האהובים ביותר על ילדים! היא עשירה בוויטמינים 6B ו-C ובאשלגן, ובין הסגולות המיוחסות לה: שימור בריאות הלב ומתן אנרגיה – הרי לא במקרה היא הוכתרה כ"פצצת אנרגיה צהובה".
  • המנגו עשיר בוויטמינים A ו-C, וצריכתו עשויה לשפר את רמות הזיכרון.
  • המלון תורם לשימור הראייה ולחיזוק מערכת החיסון. כמו כן, הוא עשיר בוויטמין C ומהווה מקור לקבוצת הוויטמינים B – B1, B3 ו-B6. 
  • תרומתו של הלימון לחיזוק המערכת החיסונית, אדירה. כשהמערכת חזקה, הסבירות להתפתחות מחלות, נמוכה. מובן כי אין ציפייה מהילדים לאכול לימון, אך ניתן לסחוט מעט ממנו לכוסות המים בשילוב עם נענע. לרוויה!

חופש גדול ומתוק! שילוב פירות בתפריט הילדים

הילדים נוטים להתפזר מעט בחופש הגדול בכל הקשור לתזונה (ארוחות לא מסודרות, חטיפים, ממתקים ועוד), כך שמצופה מכם, ההורים, להיות עם יד על הדופק. שימו לב: למרות שהפירות בריאים וחיוניים לילדים, רצוי לדעת מהו ערכם התזונתי וכמה קלוריות הם מכילים. כך, תוכלו לבסס עבור ילדיכם תפריט תזונה מחושב, בריא, טעים ומפנק לחופשת הקיץ. כמה קלוריות יש בפירות? הנה כמה דוגמאות:

  • ב-100 גרם בננה כ-89 קלוריות
  • ב-100 גרם תפוח כ-35 קלוריות
  • ב-100 גרם נקטרינה כ-42 קלוריות

חשוב לדעת:

  • קליפת הפרי עשירה בסיבים! לכן, עוד קליפת הפרי אכילה (כמו בתפוח או אגס לדוגמא), אל תקלפו אותה. 
  • עדיף שהילדים יאכלו פרי עם ערך קלורי גבוה (יחסית ובהשוואה לפירות אחרים), מאשר יאכלו ממתקים.
  • דרך נפלאה להנגיש לילדים את הפירות ולהפוך אותם אטרקטיביים יותר, היא עם הפיכתם לסלט פירות צבעוני, עשיר וחגיגי!

מיוחד לגולשי האתר - 10% הנחה על כל המוצרים!

למימוש הקופון הוסיפו את הקוד 10preoff בעגלת הקניות